DanielLaah

Learning How to Learn - 我的笔记(一)


第一周内容介绍:欢迎来到第一周的课程!由于我们的大脑非常复杂,我们将会用一些比喻和类比来开始我们的课程。在这一周前半部分,你将会学习一些本质上不同的思考模式,并且学会运用这些思考模式来增强你的学习。在这一周的后半部分的学习中,我们会介绍一些对付拖延症的工具和一些关于记忆的实用信息。对于学习和睡眠,你将会有极其有用的深刻理解。

一、专注思考 vs 发散思考

  • 专注和发散思考模式介绍

    对于专注模式我们其实早已熟悉。当我们的注意力完全专注在某个我们正在学习或试图理解的事情上,我们就是处于一个专注模式中。但是对于发散模式,我们就不是非常熟悉了。研究发现,发散模式与神经的静息状态有关。我们将使用弹球机作类比来帮助我们理解这两种模式。(比喻和类比对于学习新的知识是很有帮助的哦~)

    专注模式


    如图所示,当我们处于专注模式时,我们大脑中的弹球机就像图中的那样,各个点之间靠得很近,红色的球代表我们的思考。图中橘黄色的部分代表一个我们熟悉的思维模式,可能是和一些比较简单的知识有关例如加法运算或者和一些稍微高级的知识有关例如文学评论,电磁流计算等等。当你想到一个主意,红色的球就会发射,它将在各个点之间来回碰撞,你就会找到解决问题的办法。但是这些都是与你比较熟悉的知识有关。从某种意义上说,你的思考在沿着一个已经很熟悉的路上行走。

    但是如果你研究问题需要一些新的主意或方法或一些你以前从来没有思考过的概念呢?这些你不熟悉的就像在如图底部的神经模型。如果你以前从来没有想到过这个想法,你就不可能感受到这块的神经模型也不知道它具体在哪里。你该如何发展那个新的想法?关键是,现在你出的思考模式中的各个点太密集,这就阻止了你的思考到达那块区域。这个时候,我们就应该使用发散思考模式。

    发散模式


    如图所示,我们可以看出与专注模式最大的区别就是在发散模式中,各个碰撞点之间的距离非常大。在我们的一个想法发射后,它可以在碰到下一个点之前移动很大的距离。在这种模式下,你可以从一个全景视角来看待事物。你的思考在这些新的路径移动时,你可以建立新的神经连接。你不能像解决一个问题或理解一个概念最细致的地方那样集中注意力,但你至少可以找到解决问题的出发点。

    我们在同一时间只能处于两种模式中的一种,要么是专注模式要么是发散模式。就像一枚硬币一样,一次只能看到其中的一面。

  • 课程结构介绍

    Terrence Sejnowski and Barbara Oakley–Introduction to the Course Structure

  • 使用专注和发散思考模式

    这里介绍了历史上的两位使用专注模式和发散模式思考的名人。一个是艺术家另一个是发明家(爱迪生)。他们都使用了相似的手段:在思考时,时不时的放松自己的大脑。手里拿一个东西(例如钥匙),当自己逐渐睡着的时候,钥匙会掉在地上把他们叫醒。然后他们会收集这些在发散模式下的想法,再次进入专注模式。这里启发我们,在学习一些新的知识尤其是比较难的知识的时候,我们应该常常在专注模式和发散模式之间来回的切换,这样可以极大地提高我们的学习效率。

  • 什么是学习

    这一节主要从神经学的角度来讲什么是学习。What is Learning?
    相关链接:Brainfacts

二、拖延症、记忆和睡眠

  • 拖延症

    拖延症大家肯定都熟悉,但是你知道拖延症是如何产生的吗?了解拖延症出现的原因可以更好地帮助我们克服它。当我们做一件我们并不情愿做的事情时,例如学习比较困难的知识等,我们会激活大脑负责感受痛苦的区域。这样我们就会自动地想把注意力转移到另一件事情上去来逃避这种痛苦,另一件让自己感到很爽的事情,比如刷微博、朋友圈或者看剧等等。长期下来的话,就会产生拖延症。(实际上,研究发现,人们在开始做那些他们不喜欢做的事后,很快地,这种神经不适感就会消失)。解决拖延症的一个很好的工具就是番茄🍅工作法,具体这里就不介绍了。它有几个关键点:
  1. 25分钟
  2. 没有任何干扰
  3. 专注
  4. 奖励
    【注】关于拖延症,后面的课程会有更详细的介绍。
  • Practice Makes Permanent

    在我们的学习过程中,我们需要不断练习来形成特定的神经连接。越是那种抽象的知识,越是需要不断地重复练习。虽然那些知识是抽象的,但是我们创造的神经思维模式确是真实的具体的。

    当我们第一次去试图理解或解决一个问题是,我们形成的神经模式时非常微弱的,如下图中弹球机浅色部分所示。我们从头开始重新理解或解决这个问题时,我们之前形成的神经模式将会得到强化,如图中中间部分所示。当我们不断练习,我们对这一问题会非常熟悉,不用看解法就能完整而精确地在脑中重温每一个步骤。这个时候,我们形成的神经模式就如弹球机底部的深色而稳固的模式类似。这就是”Practice makes permanent”。

    我们学习的时候,就应该全心地专注进去学习,然后休息一下(将注意力转移到其他地方)。这段时间你的大脑处于发散模式,大脑就会在后台工作,帮助你对概念的理解。这就像水泥一样将你的神经连接得到一个固化的机会。如果只是一下将你的大脑塞满许多内容,这样得到的知识会非常不稳定。如下图所示。

  • 记忆

    工作记忆

    工作记忆就和我们大脑直接地有意识地处理过程有关。工作记忆集中在我们大脑的前额叶皮层,他们也和大脑的其他部分相连,这样我们就可以读取我们的长期记忆。
    工作记忆就像是一块不太好的黑板,我们必须时常重复记忆内容,就像记忆一个电话号码一样。不断重复是的自然的消散过程不会吸走我们的记忆(可以想象成新陈代谢吸血鬼)。

    长期记忆

    另一种就是长期记忆,它就像是一个仓库一样。仓库有很大的空间,不同的长期记忆分布在不同的区域中。研究表明,当你首次尝试将一段短期记忆转入长期记忆中时,你需要多次回顾以增加需要时能够找到相关信息的几率。
    长期记忆的重要性在于,它储存着你学习任何科目都需要的基本概念和技巧。当你遇到新事物, 你通常会运用工作记忆来处理它。如果你想将这个信息转移到长期记忆里,就需要一些时间和练习的过程。
    要促进这一过程,有种技巧叫作间隔重复。具体做法是不断重复你尝试记忆的内容,但重复的过程必须间隔开来。比如,在几天内重复记忆一个新单词或者一个问题的解决方法。研究表明,如果你尝试在一个晚 重复记忆20次相同的内容,记忆效果比不上在几天内重复同样的次数这种方法。这就像我们之前看到的砌墙的过程一样,如果你不留足够的时间等水泥变干 (你将无法获得好的记忆结构 )。

  • 睡眠的重要性

    在我们清醒的时候,大脑内会产生一定的毒素。当我们睡觉时,大脑细胞会收缩,增加细胞间距离。这样就相当于疏通了一条溪流,液体会在细胞间间隙流过,冲走有毒物质。所以睡眠看起来很浪费时间的事情实际上是大脑保持清洁和健康的方式。
    但是良好的睡眠不仅仅会帮你的大脑去除有毒物质,实际上,它还是记忆力和学习过程中很重要的一部分。在你睡觉的时候,你的大脑会将你学习和思考过的想法和概念进行整理,它会清除掉一些记忆中不太重要的部分,同时增强你需要或想要记住的区域的记忆。在睡梦中,你的大脑也会将你所努力学习到的东西在神经中枢一遍遍排演以增强加深记忆。
    如果你在打个小盹或者晚上睡觉之前复习一遍所学东西的话,可以有更大可能性梦到它。如果你告诉自己你想要梦到这些内容的话,可能你梦到它的几率也会大大提高。梦见你所学的知识,本质上能够增强你的理解能力,在一定程度上,它可以将你的记忆整合成更易被掌握的组块信息。

  • 采访 - Dr. Terrence Sejnowski

    Interview with Dr. Terrence Sejnowski